Агуулгын хүснэгт:

Би яаж Уддияна бандха дасгал хийх вэ?
Би яаж Уддияна бандха дасгал хийх вэ?

Видео: Би яаж Уддияна бандха дасгал хийх вэ?

Видео: Би яаж Уддияна бандха дасгал хийх вэ?
Видео: Укрепи здоровье этими упражнениями йоги! Капалабхати, Уддияна бандха, Агнисара Крия. 2024, Арваннэгдүгээр
Anonim

Uddiyana bandha Kriya / Pre Nauli хэрхэн хийх вэ:

  1. Хөлөө мөрний зайд холдуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж бос.
  2. Нуруугаа шулуун урагш бөхийлгөж, алгаа ташаагаа өвдөг дээрээ ойртуулна.
  3. Гараа шулуун, бага зэрэг жинтэй байлга.
  4. Уушиг хоосортол аажмаар амьсгалаа гарга.

Энд та Уддияна бандхатай хэрхэн оролцох вэ?

Хэрхэн эхлэхийг эндээс үзнэ үү Сонирхолтой Таны Уддияна Бандха Нуруугаа хананд наалдуулж, хөлөө хананаас хэдхэн инч зайд, хонгоны өргөнөөс зайдуу зогсоо. Нуруугаа муруй байхаар их биеээ мурийлгаарай (муурны поз дээрх шиг), өвдгөө бөхийлгөж, гараа гуяныхаа орой дээр тавьж дэмжлэг үзүүлээрэй.

Цаашилбал, Уддиана бандагийн ашиг тус, эсрэг заалт юу вэ? Уддияна Бандха нь хоол боловсруулах галыг бэхжүүлж, биеийн эрч хүчийг бэхжүүлдэг. Хэвлийн эрхтнүүдэд массаж хийж, тоник, цэвэршүүлэх, хэвлийн агшилтаар бөөрний дээд булчирхайг тэнцвэржүүлнэ. Uddiyana Bandha өндөр эсрэг заалттай байдаг цусны даралт , зүрх өвчин, глауком, жирэмслэлт.

Зүгээр л, та Bandhas хэрхэн дасгал хийдэг вэ?

Уддияна Бандха хэрхэн дасгал хийх вэ:

  1. Биедээ амьсгалж, амьсгалаа бүрэн гаргана.
  2. Амьсгалаа барь.
  3. Дараа нь шулуун нуруугаар гэдэс дотогшоо нугасны багана руу татна, гэхдээ амьсгалаа бүү гарга.
  4. Энэ боолтыг 10-15 секунд барина.
  5. Хэвлийг зөөлрүүлж, амьсгалах замаар аажмаар суллана.

Иогт Уддиана бандха ямар ашиг тустай вэ?

Яаж Иогт Уддияна Бандха ашигла . Уддияна бандха хэвлийн түгжээ юм. Энэ нь гурван дотоод биеийн "түгжээний" хоёр дахь нь юм. ашигласан асана ба пранаяма дасгалд бие махбод дахь энергийн урсгалыг (прана) хянах. Түгжээ бүр нь биеийн тодорхой хэсгийг битүүмжилдэг.

Зөвлөмж болгож буй: