Жирийн төрөхийн тулд гурав дахь гурван сард юу идэх ёстой вэ?

2024 Зохиолч: Edward Hancock | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:34

Идэх а хоолны дэглэм жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, эслэг ихтэй. Ус их уу. Идэх хангалттай илчлэг (ойролцоогоор 300 калори илчлэг). хэвийн өдөрт). Алхаж идэвхтэй байгаарай.

Үүнтэй адилаар та жирэмсний сүүлийн сард юу идэх ёстой вэ?

Мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал (вандуй, сэвэг зарам, шош) зэрэг уураг тогтмол хэрэглээрэй. Мах, буурцагт ургамал, ногоон навчит ногоо нь төмрийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд төмрөөр хангадаг. жирэмслэлтийн үед.

Үүнтэй адилаар би эрүүл жирэмслэлтийн тулд юу идэх ёстой вэ? Жирэмслэлтийн үед идэж болох өндөр тэжээллэг 13 хоолыг энд оруулав.

• Сүүн бүтээгдэхүүн. Жирэмсний үед та өсөн нэмэгдэж буй ургийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх хэрэгтэй (7, 8).
• Буурцагт ургамал.
• Амтат төмс.
• Салмон.
• Өндөг.
• Брокколи ба хар, навчит ногоон.
• Өөхгүй мах.
• Загасны элэгний тос.

Үүнтэй адилаар амар хялбар хөдөлмөрлөхийн тулд юу идэх ёстой вэ гэж асуудаг.

Цардуултай нүүрс ус, ялангуяа бүхэл үр тариа нь сайн байдаг идэх үеэр хөдөлмөр тэдний адил амархан шингэж, эрчим хүчийг удаанаар ялгаруулдаг. Энэ нь агшилтыг даван туулахад тань туслах болно. Хэд хэдэн сайн сонголтууд: шарсан талх, наан эсвэл чапати.

Жирэмсний 9 сард алхах нь сайн уу?

Алхах Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан гайхалтай, аюулгүй дасгал юм. Энэ нь танд хэрэгтэй дасгалаа хийж байгаа эсэхийг шалгах хамгийн тохиромжтой арга юм жирэмслэлт . Хурц алхах Таны зүрх, уушгийг ажиллуулдаг (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), таны өвдөг, шагайг гэмтээхгүй.